Ecco perchè mantenersi in forma anche in estate dopo i 50 anni conviene

Alzi la mano chi si allena davvero con gioia in estate. Soprattutto nel tipo di estate torrida e tropicale a cui ci stiamo abituando da qualche anno, poi se si è over-anta in lotta oltre che con la calura anche con gli improvvisi moti di stanchezza e pigrizia generalizzata.

La principale insidia dell’estate per noi cinquantenni è infatti il caldo, governato dall’elemento fuoco associato nella tradizione ayurvedica al terzo chakra Manipura, detto “fuoco gastrico”, che si sbilancia facilmente in menopausa e dintorni provocando disagi e disturbi a livello fisico ed emotivo. Se vuoi approfondire l’argomento sui pro e i contro dell’elemento fuoco leggi come allenarsi in estate dopo i 50 anni.

Superati i 50 anni tutto cambia così velocemente che occorre avere più attenzione e determinazione verso ciò che decidiamo di inserire e togliere dalla nostra vita. Ciò vale anche per tutto quello che facciamo per stare bene e mantenerci in forma nel corpo e nella mente.

Ecco perché non è molto performante per la salute (a qualsiasi età) interrompere all’improvviso una routine di allenamento consolidata. Facendo così si rischia di vanificare alla velocità della luce i risultati ottenuti in precedenza, inoltre si potrebbe stare peggio, e poi riprendere a settembre diventerebbe molto ma molto più dura di un tempo. Questa è la vera differenza provocata dall’età che avanza: si recupera più lentamente.

La parola chiave quindi è la costanza, senza strafare.

Perchè è importante mantenersi in forma anche in estate dopo i 50 anni?

Gli studi dicono che la perdita di massa muscolare inizia dopo due mesi circa di stop dagli allenamenti, giusto l’equivalente del periodo estivo in condizioni normali. Ma nel caso di un’estate di fuoco, questo periodo di inattività si allungherebbe di qualche mese, e questo potrebbe portare davvero a non individuare più nella nostra silhouette nemmeno una labile traccia dell’esistenza pregressa di un muscolo, come non fosse mai esistito!

I principali motivi per cui le donne over 50 devono continuare ad allenarsi per stare bene e mantenersi in forma in modo efficace anche in estate sono:

-        tenere a bada e in equilibrio il fuoco interno, in modo da sfruttare al meglio le energie estive

-        bruciare i grassi più facilmente perché il corpo deve consumare le calorie per raffreddarsi durante e dopo l’allenamento, ecco perché allenarsi in estate favorisce la forma fisica e si ottengono più facilmente dei risultati

-        mantenere la massa muscolare

-        mantenere le buone abitudini alimentari, infatti l’attività fisica aiuta a tenerci lontano dallo sbrano di schifezze, rafforza il potere mentale (quindi disciplina, autostima e determinazione) e scarica le energie stressanti in eccesso

Mantieni una sana alimentazione e il giusto apporto di proteine

Per mantenere la massa muscolare e nutrirsi in modo più leggero ma adeguato all’aumento delle temperature bisogna puntare su un regime alimentare proteico a partire dalla colazione fino ad arrivare alla cena, compreso gli snack spezza fame del pomeriggio, per un totale di 4-5 pasti al giorno che devono comprendere ciascuno un’elevata quota proteica, oltre che carboidrati integrali che forniscono energia a lento rilascio perfetta per le giornate attive estive, acqua in abbondanza, frutta e verdura di stagione.

Se vuoi qualche idea su come prepararti delle colazioni dolci e salate antinfiammatorie giuste in menopausa in questo articolo trovi diversi suggerimenti. Se non hai tempo, o non hai voglia di nutrirti così tanto a colazione (io appartenevo a questa scuola di pensiero fino a qualche tempo fa) puoi pensare di abbinare al caffè o al tè un bicchiere di latte o di bevanda di soia addizionati di proteine, e inserire qualche fiocco di avena (almeno 3 grammi) utile a tenere bada il peso e il colesterolo. GFF-Go For Fit è un’azienda che propone diverse soluzioni high protein senza grassi e zuccheri aggiunti pratiche e gustose, che possono essere consumate a colazione o nell’arco della giornata per tenere alta la quota proteica del proprio regime alimentare anche in estate.

Mantieni un’attività fisica costante

Non è detto che bisogna strafare, ma anche in vacanza si può continuare a fare un minimo di allenamento di mantenimento, bastano 10’-20’ al giorno, suddivisi tra esercizi di tonificazione e rafforzamento muscolare dei punti critici (braccia e interno cosce) e allungamento muscolare. Ascolta il tuo corpo e adatta l'intensità degli esercizi alle tue esigenze. Non serve nessuna attrezzatura, basta un asciugamano, la resistenza del proprio corpo e l’ausilio di qualche oggetto comune facilmente reperibile.

Se ti muovi per più di un’ora, può essere una buona idea mangiare una barretta proteica a basso contenuti di zuccheri, o anche un pudding o una tavoletta di cioccolata sempre altamente proteici, e bere uno o due bicchieri d’acqua (magari aromatizzata con delle fette di limone e menta) o una bevanda sportiva almeno un’ora prima dell’allenamento.

Ecco qualche esempio di esercizio.

-        Squat con bottiglia d'acqua: perfetto per glutei e cosce. Tieni una bottiglia d'acqua da 1,5 litri al petto ed esegui dei piegamenti del bacino posteriormente, flettendo le ginocchia e portando le cosce parallele al pavimento. Fai 3 serie da 12 ripetizioni.

-        Plank con sedia: perfetto per addominali e braccia. Appoggia gli avambracci sul sedile di una sedia e mantieni la posizione di plank per 30 secondi. Ripeti 3 volte.

-        Affondi con asciugamano: perfetto per tonificare gambe e glutei. Metti un asciugamano sotto il piede e scivola indietro in un affondo, piegando il ginocchio dell’altra gamba. Fai 10 ripetizioni per gamba per 3 serie.

(*collaborazione)

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